Kontakt

Napište mi a

objednejte si moje služby

Instagram

Získejte spoustu tipů na práci s myslí zdarma na mém Instagramu

koucink_mikulajska

Koučka a mentorka mysli

🔆POKUD HO PEVNĚ NEDRŽÍTE, PŘEVEZMĚTE KORMI

🔆POKUD HO PEVNĚ NEDRŽÍTE, PŘEVEZMĚTE KORMIDLO SVÉHO ŽIVOTA ZPĚT HNED TEĎ.🔆

Ono to totiž není o tom, že zda to, co po vás někdo druhý uděláte, anebo ne.

Je to o tom, kdo rozhoduje „kdy“, „jak“ a „za jakých podmínek“ je uděláte/anebo ne.

A to musíte být aktivně vy.

Jak to uděláte?
Snadno.

1️⃣ Vezměte si kalendář.

2️⃣ Zaplánujte si do něj vše, co potřebujete a chcete. Práci, soukromí a odpočinek.

3️⃣ Pak se zamyslíte, co by s vámi mohli ostatní chtít v daném týdnu řešit.
Je jedno, zda se jedná o kamarády, nového přítele nebo babičku.

4️⃣ Sami si zvolte, co a kdy jste ochotni udělat.

5️⃣ Ostatní obvolejte a sdělte jim termíny. Když zavolají oni vám, reagujte připraveným termínem.

❓”Chceš na rande? Jasně, můžu v pátek odpoledne.“

❓”Mám napéct koláče na oslavu? Ok, ale musíte si pro ně přijet a na oplátku zařiďte zbytek pohoštění.“

❓”Opravdu potřebujete už třetí sezení v tomto týdnu? Ok, buď zítra v 8 ráno, anebo příští čtvrtek.“

Tento postup má ještě bonusovou výhodu.
V případě, že druhý ve vašem termínu nemůže nebo nechce, je na straně toho, kdo odmítá on a ne vy. Vy se tak budete se tedy cítit mnohem lépe i v případě, že ke schůzce/pomoci/čemukoli nedojde.

Držte se, tenhle život je jen váš. Tak si ho vezměte zpět.

S láskou, Petra❤️

#kormidlozivota #sebekoucink #koucinkmikulajska #seberozvoj #sebelaska #sebekoucinkvpraxi #slaskoupetra❤️ #komunikacevevztahu #osobniprostor

🔆POJĎTE SI POHRÁT SE SVOU HLAVOU A NAVODIT SI

🔆POJĎTE SI POHRÁT SE SVOU HLAVOU A NAVODIT SI PŘESNĚ TEN POCIT, KTERÝ SI ZROVNA PŘEJETE.🔆

🟡 Chcete se cítit šťastní?

🟡 Plní energie?

🟡 Jako po vítězném zápase?

🟡 Neporazitelní?

🟡 Milovaní?

Tak neváhejte a zkuste si techniku v reels.

Pracuje na úrovni prožitkové paměti těla, a tu máme po ruce opravdu všichni a pořád.

Stejně tak dobře, jako pro doplnění energie, se dá použít i pro navození pocitu síly nebo vítězného výkonu, v práci nebo kdekoli jinde. Můžete si ji přizpůsobit, jak budete chtít.

A nezapomeňte, že cvik dělá mistra.
Při každém dalším pokusu, budete úspěšnější a úspěšnější.

Technika je tak jednoduchá, že brzy zapomenete, kde jste se jí naučili. Tak mi radši to srdíčko pošlete hned.❤️

S láskou, Petra❤️

PS. Pokud se chcete dozvědět více, o tom, jak funguje náš mozek, a na co si u něj dávat pozor, vraťte se ve feedu pěkný kus zpátky. Věnovali jsme tomu celý leden.

🥱JAK SE ZBAVIT VĚČNÉHO VYČERPÁNÍ A ÚNAVY

🥱JAK SE ZBAVIT VĚČNÉHO VYČERPÁNÍ A ÚNAVY?🥱

Fyzickou stránku jsme probrali v carousselu, a tím pádem se můžeme přesunout do mé domény, tedy sebekoučinku a práce s myslí.

A že toho tady bude. Tak moc, že jsem tuhle oblast rozdělila podle témat klientů do dvou hlavních.

➡️ Na úroveň, kdy se stále ještě bavíme o únavě a vyčerpání. Zde se budeme učit praktické způsoby, jak:

🔹o energii nepřicházet

🔹si ji nenechat někým nebo něčím brát

🔹se naučit si jí sami (kdykoli) dodat

A mnohé další.

➡️ Na úroveň, kdy se vyčerpání mění ve vyhoření, smutek, apatii, rezignaci a ztrátu motivace k čemukoli.
Tady se budeme více zabývat tím:

🔹jak těmto stavům předejít

🔹jak se z jejich lehčích forem dostat sami

🔹jak rozpoznat, že už budeme potřebovat víc, než je někoho, kdo nás dobře naladí.

A taky přijde nahlédnutí do toho, jak v podobných situacích s klienty pracuji já.

V tomto týdnu pro vás mám dvě překvapení.

💥 Už ve středu nový typ reel, ve kterém budete nyní moci najít krátké vedené techniky. V tomto týdnu jednu, která vám dodá energii a radost.

💥A pak tady bude to nedělní překvapení. A to tedy budete koukat. 🌞

Na chvíli vám zdarma zpřístupním „3denní putování za větší energií“.
Co to je? Tak na to si budete muset ještě počkat!

Kdo je zvědavý?

A na co nejvíc?

Budu moc ráda za odezvu a srdíčka a všechno.

S láskou, Petra❤️

💥ZBAVTE SE SVÝCH VÝBUCHŮ VZTEKU OD DNEŠKA D

💥ZBAVTE SE SVÝCH VÝBUCHŮ VZTEKU OD DNEŠKA DO 30DNÍ💥

Ne, není to ani příliš dlouhá, ani příliš krátká doba. Jakákoli obnova v organismu trvá přibližně 28 dní, a s takto hlubokým návykem, to není jiné.

Co tedy do měsíčního programu zařadit?

1️⃣ Budu otravná, ale víte, já jsem prostě ještě nepřišla na lepší způsob vyladění a dlouhodobého zklidnění, než je bodyscan.

🪷Zklidní vaši mysl a propojí vás s vaším tělem.

🪷Pomůže vám v tréninku zacházení s nechtěnými myšlenkami.

🪷 Dá vám bezpečné útočiště, kam se uchýlit, když bude zle.

🪷Navíc je na rozdíl od dechových technik, které jsou také velmi prospěšné, méně nebezpečný, protože nejde pokazit. Nemůže tak dojít k hyperventilaci a akceleraci vzteku nebo úzkostí.

Nemusíte ho dělat každý den, ale 3-4x týdně by to chtělo.

Pokud se vám nepodaří najít na Youtube žádnou verzi, která by Vás oslovila, napište mi, a já vám pošlu link. Myslím ale, že je jich tam spousta.

2️⃣ Upgradujte MYŠLENKOVÝ DENÍK z prvního týdne na deník konfliktních situací a pozorování své frustrace/podrážděnosti/vzteku.

Otázky, nad kterými se zamýšlet, najdete v pondělním postu.

U konfliktních situací se dívejte po spouštěčích svých programových reakcí. Co konkrétně je to, co vám daný vzteklý program spustí.

3️⃣ Trénujte techniky, které najdete výše ve feedu.

🌞„Sokratovské dotazování“ Vám ukáže, zda máte ke vzteku reálný důvod nebo pramení v něčem jiném.

🌞 „S.T.O.P.“ je geniální technika, která je pro práci se vztekem jak dělaná. Najdete ji ve feedu a odkaz vám dám do Stories.

🌞 Zopakujte si i techniku „Prostor pro sebe“, kterou jsme používali pro práci s emocemi.
Je o hodně výš ve feedu, ale najdete ji.

4️⃣ Nakonec nezapomeňte, že vztek je ukazatel toho, co se vám nelíbí a v čem vám není dobře.
Jen je třeba pochopit, co, to doopravdy je.
Pak ho můžete vzít jako palivo pro změnu!

A víte co, myslím si, že tentokrát by se měl post dostat k co nejvíc lidem.

Tak mi pošlete plamínek nebo srdíčko, ať ho popošoupnem dál.

S láskou, Petra❤️

💨CO VŠECHNO SE ZMĚNÍ, KDYŽ SI KONEČNĚ VYT

💨CO VŠECHNO SE ZMĚNÍ, KDYŽ SI KONEČNĚ VYTVOŘÍTE ČAS NA TO, CO UDĚLAT CHCETE?💨

Hlavním cílem 2týdenního záchranného plánu z carouselu je samozřejmě zásadní upuštění páry.

To bude mít za následek:

🪷 snížení tlaku na hrudi (nebo v žaludku)

🪷zlepšení vztahů s okolím

🪷a to, že zvládnete všechny prioritně označené věci.

Už tím se vám zásadně uleví a přestanete vyskakovat na všechny jak čertík z krabičky.

💥

Pokud se vám jako bonus podaří udělat i něco důležitého, co jste už dlouho toužili udělat, a neustále to odkládali, tak se teprve začnou dít věci.

💥

V biu najdete link na Linkree, kde jsem pro vás schovala prezentaci, která vám osvětlí tohle a mnohem více.

✅ Pomůže vám roztřídit úkoly, které na vás zrovna teď útočí, a udělat si jasno v prioritách.

✅ Dozvíte se, proč už nikdy nesmíte zanedbávat úkoly z kategorie „důležité a nenaléhavé“.

K těm se tady už brzy znovu vrátíme.

Vysvětlíme si, že právě pro tyto úkoly tady jsme. A že když je zanedbáváme, tak naše duše pláče a vytváří ten osudný tlak.

S láskou, Petra❤️

#tlak #podtlakem #sebekoucink #sebekoucinkvpraxi #vztek #nevztekejse #frustrace #prehlceni #prehlcenimozku #koucinkmikulajska #slaskoupetra❤️ #priority #pracesprioritami

CO VŠECHNO BY MĚLA A MŮŽE ZAHRNOVAT PÉČE O D

CO VŠECHNO BY MĚLA A MŮŽE ZAHRNOVAT PÉČE O DUŠEVNÍ ZDRAVÍ?

Duševní zdraví můžeme definovat jako soubor:
🪷emocionální
🪷duševní
🪷a sociální pohody jednotlivce.

Tato péče je velmi důležitá, bez ohledu na to, v jakém stavu se daný člověk v konkrétní chvíli nachází.

V reel jsme zmínili oblasti, které souvisí se zdravým životním stylem:

🔹duševní hygienu
🔹životosprávu (pohyb, stravu, spánek)
🔹správné dýchání
🔹organizaci času (jak pracovního, tak i soukromého)
🔹prospěšné formy relaxace
🔹a sílu sdílení.

K péči o duši jde ale přidat ještě jednu oblast. A to aktivní osvojování si schopností a dovedností:

🪷zvládat stres

🪷pracovat se svými myšlenkami a emocemi

🪷úspěšně čelit neprospěšným programům mysli a přebírat v životě aktivní roli

🪷lépe čelit únavě a vyčerpání

🪷rozvíjet se prostřednictvím seberealizace

🪷zvyšovat svou sebedůvěru a zvládat své strachy

🪷lépe komunikovat

Řada lidí sáhne po technikách péče o sebe sama až za účelem zmírnění stavů úzkosti či jiných nepříjemných projevů.

To je určitě správně, ještě lépe, je ale těmto stavům správným tréninkem předcházet.

Můžeme o sebe pečovat v první řadě sami (třeba tady) nebo za pomoci terapeuta, kouče, mentora či trenéra.

Nejste na to sami, nebojte se obrátit na někoho dalšího, když je třeba.

A o to radši, když ještě není.

S láskou, Petra ❤️

#sebekoucink #sebekoucinkvpraxi #dusevnizdravi #peceodusevnizdravi #koucinkmysli #koucinkmikulajska #slaskoupetra❤️ #treninkmysli #treninkmysleni #seberozvoj #osobnirozvoj #dusevnihygiena

💥JAK NA VZTEK?💥 Tento týden to vezmeme

💥JAK NA VZTEK?💥

Tento týden to vezmeme hodně prakticky.

➡️Podíváme se a to, jak v podobných situacích reagovat – respektive, jak na ně naučit odpovídat.

➡️A zároveň i na to, jak ihned snížit riziko, že vybuchnete jako papiňák.

Co ale můžete udělat hned dnes?

➡️Začít pozorovat situace, kdy frustraci, nespokojenost, podrážděnost a výbuchy vzteku zažíváte.

Vztek vzniká, pokud se vám dlouhodobě nedaří dosáhnout spokojenosti, a tak agresi nakonec obrátíte vůči okolí nebo sobě samým.

Hněv má přitom vlastně pozitivní cíl. Chce znovu vymezit a vybudovat vaše hranice, navodit tak změnu.

💥

Zkuste tedy pozorovat, v jakých situacích se u vás vztek vyskytuje, co tyto situace mají společného, a co vám se váš vztek vlastně snaží naznačit.

🔹Mnohdy se člověk vzteká zbytečně, protože situace přeceňuje, vidí je příliš černě, přikládá jim obrovský význam, který nemají.

🔹Vztek může být i projevem vaší bezmocnosti ve vaší situaci. Tu můžete překonat, pokud začnete něco dělat jinak, než doposud.

🔹Nakonec můžete frustraci a vztek zažívat zkrátka jen proto, že je toho na vás už příliš, a vaše tělo a mysl se začnou zoufale bránit.

Určitě můžete najít různé další příčiny. Tak se dívejte pozorně a všechno si zaznamenávejte. Třeba na konci týdne se pak k zápiskům vraťte a uvidíte, co uvidíte. 

💥

Jakkoli se to může zdát neuvěřitelné, vztek můžete vzít i jako velmi pozitivní věc.

Za jeho výbuchy můžete odhalit to, co doopravdy chcete a nechcete.
Pomůže vám odhalit, co vám nyní v životě nejvíc chybí a co do něj co nejrychleji vrátit.

💥

Tak co, je vztek vaše téma?
V tom případě si počkám na 🔥.

S láskou, Petra❤️

💥CO KONKRÉTNĚ S KLIENTY POUŽÍVÁME PRO PRÁ

💥CO KONKRÉTNĚ S KLIENTY POUŽÍVÁME PRO PRÁCI S EMOCEMI A MŮŽETE TO POUŽÍT I VY?💥

1️⃣ Vylepšený MYŠLENKOVÝ DENÍK z minulého týdne
Měsíc si rozložte na jednotlivé týdny a v každém z nich pozorujte něco jiného.

➡️ V prvním týdnu se zaměřte na příjemné situace.

➡️ V druhém týdnu na nepříjemné.

➡️ Ve třetím na konfliktní.

➡️ A nakonec na ty, které na vás v daném dni nejvíce zapůsobí.

Vždy si večer zapisujte minimálně jednu událost, a to následujícím způsobem:

🔹Nejprve ji popište co nejobecněji. Z pozice pozorovatele, jak se stala.

🔹Poté si zapište, co se odehrávalo ve vaší mysli.

🔹Následně popište pocity, které jste cítili v těle.

🔹A nakonec případný dlouhodobý pocit, který ve vás po události zůstal.

Výsledky s klienty probíráme společně, ale vy si je opět můžete jednou týdně vyhodnotit sami.

S odstupem hledat spojitosti, které v dané chvíli zkrátka není čas řešit, a hlavně je ani neuvidíte.

2️⃣ Bodyscan, o kterém jsme si říkali minule.

Tentokrát ještě s větším důrazem na prožívání v těle.

Nebojte se bodyscan v tomto případě doprovodit lehkými pohyby částí těla, kterých se zrovna týká.

3️⃣ Techniku „Prostor pro sebe“, kterou najdete výše ve feedu a dám Vám na ni opět link do Stories.

A samozřejmě vše, co jste četli výše v carousselu.

Tak, co pro sebe uděláte dnes?

S láskou, Petra❤️

#jakzvladatemoce #emoce #pocity #sebekoucink#sebekoucinkvpraxi #koucinkmikulajska #slaskoupetra❤️ #kouckamysleni #zklidneni #pracesemocemi #rozboureneemoce

😭POSTUP, JAK ZPRACOVAT EMOCI, KTEROU JSEM PRÁV

😭POSTUP, JAK ZPRACOVAT EMOCI, KTEROU JSEM PRÁVĚ POCÍTIL/A.😭

1️⃣ Všimněte si jí.

Ne vážně. Často se stává, že emoci zaměníme s informací o světě. Máme pak dojem, že se něco objektivně děje, a přitom jde jen o naše vnitřní prožívání.

Nejčastěji se nám to stává v reakci na ostatní lidi. Máme dojem, že něco konkrétního řekli nebo udělali nám, ale přitom jde pouze o emoci, která se zrodila v nás.

2️⃣ Zastavte se.

Pokud chcete něco udělat tentokrát jinak a nenechat se emocí unést, zastavte se v tom, co právě děláte.

3️⃣ Emoci neodmítejte. Nechte ji sebou projít.

Záleží na vás, jak moc intenzivně. Pokud máte dostatek sil, nebojte se ji vyzvat, ať se pořádně ukáže. Zjednoduší to další kroky.

4️⃣ Pojmenujte jí. Ano. Teď je čas pomalu zapnout racionální uvažování.

Mezi úplně základní emoce patří: akutní strach, smutek, radost, hněv, znechucení či odpor, překvapení a důvěra.

Pokud vám kolonky nesedí, půjde o komplexnější emoci. Tím lépe. To už váš mozek pěkně zaměstná.

5️⃣ Snažte se jí porozumět. Kde se vzala, na co přesně je reakcí. Souvisí vůbec s tím, co se kolem děje, nebo pochází odněkud zevnitř?

Všimli jste si, jak se touhle prací mění vaše vnitřní prostředí? Stáváte se pozorovatelem svého nitra.

Odosobnění vám dává palivo k poslednímu, nejdůležitějšímu kroku.

6️⃣ Nenavažte na prožitou emoci nutkavými myšlenkami!

Tady by to chtělo alespoň tři vykřičníky.

🐯Je velké riziko, že emoce vypustí tygra z klece a probudí vaše emoční tělo. 🐅

Protože je těžké následným myšlenkám nepropadnout, zaměstnejte raději svoji mysl jinak.

Ideálně náročnou manuální činností, na kterou se musíte opravdu dobře soustředit.

Nejlepší jsou činnosti zahrnující kreativitu, tam ten mozek prostě potřebujete.

Napadá vás nějaká?

S láskou, Petra❤️

#emoce #emocnitelo #pracesemocemi #sebekoucink#sebekoucinkvpraxi #slaskoupetra❤️#koucinkmikulajska #seberozvoj #osobnirust#kouckamysleni #kouckamysli

CO DALŠÍHO LZE MOZKU NABÍDNOUT, ABY VÁS NENECH

CO DALŠÍHO LZE MOZKU NABÍDNOUT, ABY VÁS NENECHÁVAL VE ŠTYCHU?

1️⃣ Moji oblíbenou čokoládu.
Resp. kakao nebo vysokoprocentní čokoládu.

Ta má hned několik složek, které podporují mozkovou aktivitu. Zejména jsou to flavonoidy, kofein a antioxidanty.

Pomáhá hlavně s učením a pamětí, a jako bonus vám zvedne náladu.

2️⃣ Pomeranče a všechno ovoce a zeleninu s vysokým obsahem vitamínu C.

Ty umí hlavu hezky nakopnout a pomáhají držet mozek fit i dlouhodobě.

3️⃣ Vejce

Které jsou bohaté na vitamíny skupiny B a cholin, jehož konzumace je dobrou prevencí před mozkovou mrtvicí.

4️⃣ Borůvky

Jsou plné antioxidantů, pomáhají regeneraci a zlepšují jak krátkodobou tak i dlouhodobou paměť.

5️⃣ Oříšky

Jsou nabité prospěšnými látkami.
Významně ovlivňují paměť i výkonnost mozku a dokonce mají vliv i na chování. Dále zlepšují logické uvažování, koncentraci a mezibuněčnou komunikaci.

Tak co, co si dnes zobnete vy?

Já rozhodně nevynechám čokoládu. 😂 Ale dám si ji borůvky a oříšky.

Tak ať jsou vaše mozky zdravé!

S láskou, Petra❤️

#jaknamozek #jaknamysl #mozek #dusevnihygiena #psychohygiena #sebekoucink #sebekoucinkvpraxi #koucinkmikulajska #slaskoupetra❤️

🐈EMOČNÍ TĚLO – TOHLE KOŤÁTKO FAKT NECHCE

🐈EMOČNÍ TĚLO – TOHLE KOŤÁTKO FAKT NECHCETE VYKRMIT V TYGRA.🐅

Emoční nebo emocionální tělo je nositelem našich emocí, pocitů, temperamentu a povahových vlastností.

🐱Jako takové, má v nás samozřejmě své místo. Pokud chcete ale žít spokojeně, mělo by zůstat malinké a plyšové.🐈

Od malinka se v životě dostáváme do situací, které jsou emocionálně náročné a nezřídka trvají dlouho. Velice často je nejsme schopni řešit, a tak se v tělo hromadí potlačené a neuvolněné negativní pocity.

Pokud se o ně v dospělosti správně nepostaráme, nezpracujeme je a neuvolníme, bude to mít následující důsledky.

1️⃣ ⁠ ⁠Námi potlačené pocity v emocionálním těle se budou snažit udržet při životě a pokud možno dále růst.

❗️Budou nás tedy znovu a znovu zavádět do situací, které opakovaně vyvolávají prvotní emoční vibrace.

❗️Znáte to, když vám ty samé nepříjemné situace znovu a znovu vrací do života. Tygr chce zkrátka nažrat. A říká si o tu potravu, kterou už zná a je pro něj nejvýživnější.

2️⃣⁠ ⁠Stejně tak bude pořád dokola narážet na stejný typ partnerů/šéfů/podřízených/….kteří nám spolehlivě opět doručí ty samé, výživné emoce.

💥

Co s tím? Je nevyhnutelné v sobě vypěstovat věčně hladovou šelmu, která bude vaši hlavu, srdce i tělo, plnit vyčerpávajícími a nikam nevedoucími dialogy?

💥

V tomto týdnu vám ukážu kroky, kterými s klienty procházíme, aby své emoční tělo lépe zvládali.
Představíme si i konkrétní techniky, které na to používáme.

Kdo do toho jde se mnou?

Pošlete mi na to plamínek. 🔥Když nás bude víc, nebudeme se bát tygra nic. 🐅

S láskou, Petra❤️

#emoce #emocnitelo #pracesemocemi #sebekoucink#sebekoucinkvpraxi #slaskoupetra❤️#koucinkmikulajska #seberozvoj #osobnirust#kouckamysleni #kouckamysli

🧠POKUD CHCETE NĚČEHO OPRAVDU DOSÁHNOUT, POTŘEBUJETE NA TO SYSTÉM.🧠

Takový, aby:

✅ byl postavený na opravdu funkčních metodách, které vás dovedou k cíli

✅ nebyl příliš náročný, protože by vás jinak demotivoval

✅ umožňoval vám vidět váš postup a dílčí úspěchy.

Sebelepší systém ale nebude fungovat, když ho po týdnu vzdáte.

‼️Proto tu celé léto budete nacházet další a další tipy, jak pracovat se svými potížemi, a vaším úkolem si bude tuto kostru obměňovat podle toho, co vás osloví.‼️

📗

Obměňovat budete moci i základní stavební kámen celého systému práce s myšlenkami – váš MYŠLENKOVÝ DENÍK.

➡️ Zklidňování mysli vás totiž samo o sobě nepříjemných, vlezlých a útočných myšlenek nezbaví.

➡️ Jistě vám velmi prospěje, ale pokud nebudete opravdu přesně vědět – z pozice nezávislého pozorovatele – co se ve vaší hlavě děje…tak se zkrátka nikam nepohnete.

1️⃣ Pořiďte si tedy deník, do kterého si budete na konci každého dne zapisovat nechtěné obsahy své mysli.

➡️ Srozumitelně je z pozice pozorovatele popisujte. (Dnes se mi hlavou honilo toto… kolikrát…)

➡️ Zamýšlejte se nad tím, co vám je do hlavy přineslo. A zapisujte si i to.

➡️ Pozorujte, co situaci v hlavě zhoršilo a co zlepšilo.

➡️ A hlavně si zapište i to, co vás nakonec z myšlenkového kolotoče dostalo.

⏰

Aby se vám to lépe dělalo, nastavte se během dne několik upozornění, která vás z kolotoče myšlenek vysvobodí a zároveň vám ho umožní vidět.

2️⃣ Jednou týdně se k deníku vraťte a v klidu se nad jeho obsahem zamyslete.

➡️ Poznáte z něj svoje spouštěče.

➡️ Uvidíte linky, po kterých vaše mysl nejsnadněji sklouzne.

➡️ I funkční cesty ven.

Dokola a dokola, lépe a lépe. Čím více informací získáte, tím lépe.

💥

Naučte se co nejrychleji odhalovat nezvané hosty ve své hlavě se slovy „A hele, už zase myslím na…“

Trénujte techniky „LETADLO“ A „S.T.O.P.“, které najdete výše ve feedu.

S láskou, Petra❤️

🧠DEJTE TOMU MĚSÍC A UVIDÍTE🧠 Měsíc

🧠DEJTE TOMU MĚSÍC A UVIDÍTE🧠

Měsíc je dostatečně dlouhá doba, abyste posbírali první plody svého úsilí, a při tom uběhne jak nic.

💥

To, co si tady společně samozřejmě nevyzkoušíme, je návrat do minulosti. Hledání kořenů programů, zlozvyků a závislostí hyperaktivní mysli.

Když je znáte, je to pak o něco jednodušší, protože na sebe můžete být o trochu tvrdší. S laskavostí ale rozhodně do nich nenechat sami sebe nenechat znovu vstupovat. Úspěšněji se bránit, protože víte proti čemu.

💥

Později během léta se k některým tématům, které za utrženou myslí stojí vrátíme. Inspirace tedy ještě přijde a pomůže vám doladit vše na míru vašim potřebám.

➡️ Teď se ale budeme věnovat tomu, jak z přítomného okamžiku ovlivnit to, co máte v hlavě právě teď.
Aby to doopravdy zafungovalo, budete k tomu potřebovat pořádný systém, disciplínu a trpělivost.

➡️ Systém si společně představíme v neděli.
Bude zahrnovat aktivity 3 typů:

1️⃣ Měsíční každodenní práci s obsahy mysli.

2️⃣ Celkové zklidnění mysli pomocí konkrétních technik.

3️⃣ Trénování krátkých technik pro práci s nechtěnými myšlenkami.

➡️ To zbylé bude samozřejmě na vás.
Aby se vám ale motivace lépe sbírala, dám vám nyní úkol, jak se celou cestu zpříjemnit.

Pořiďte si následující, nebo to zkrátka někde vyhrabte.😂

📗Sešit nebo deník tak krásný (nebo vám zkrátka příjemný), že vás bude inspirovat ho používat.

🪷Heboučkou deku, která vás bude lákat na ni ulehnout.
Polštářek pod hlavu povinný není, ale z vlastní zkušenosti moc doporučuji.

Tak co, jste napjatí?

Všechno se dozvíte v neděli.

S láskou, Petra❤️

🧠DUŠEVNÍ HYGIENA BĚHEM DNE🧠 Minule js

🧠DUŠEVNÍ HYGIENA BĚHEM DNE🧠

Minule jsme se soustředili na otevírání a uzavírání pracovních cyklů týdne a dne. Na aktivity, které jsou jejich nezbytnou součástí a rituály, které vám s tím ještě pomohou.

Cílem daných aktivit je kromě zlepšení organizace a efektivity práce, hlavně naučit mozek, kdy je čas pracovat a kdy odpočívat.

Dáte-li totiž mozku jasný pokyn, spojený se denním i týdenním rituálem ukončení práce, nebude v hlavě úkoly držet jako nedokončené a nebude se k nim během fáze odpočinku tolik vracet.

💥

Podobný princip je dobré aplikovat i během pracovního dne.
Aktivity, o kterých mluvím v REEL, používejte pro rychlé odpoutání mysli od práce.
Slouží jako rychlý refresh a navrácení mozku do aktivnějšího stavu.

💥

Nyní k nim přidáme ještě jeden tip, který vám poslouží v odlehčení hlavy i během dne.

Pokud se totiž váš den skládá z menšího či většího počtu jednotlivých aktivit, které na sebe navazují, je dobré průběžně ukončovat i je.

Když to totiž neuděláte, budou se vám na sebe nabalovat tak dlouho, až se budete cítit, jako byste před sebou tlačili velký balvan.

🧠

Jak na to?
Vytvořte si jednoduchý rituál, který po každé aktivitě provedete.

🍀

Jako příklad vám dám svůj vlastní, protože na něj je to krásně vidět.

Mívám různé dny a jejich součástí je vždy několik hodinových online sezení. Velký balvan jsem tlačívala už z počátku odpoledne, protože mi hlava průběžně nepouštěla jednotlivé klienty.

Nyní po každém sezení provedu následující: S rozloučením se vypnu Meet, na chvilku zavřu oči, nadechnu se vydechnu, a zaklapnu laptop.
Fyzicky oběma rukama.

I za předpokladu, že ho za minutu otevřu znovu a budu kontrolovat maily.

Funguje to krásně. Tím pohybem mám hotovo.
Obsah sezení si bez problémů vybavím i později, ale v tu chvíli mám čisto.

Tak co, jaký rituál si pro sebe vymyslíte vy?

S láskou, Petra❤️

💥PŘITĚŽUJÍCÍ I POLEHČUJÍCÍ OKOLNOSTI – KUDY VEDE CESTA Z HYPERAKTIVNÍ MYSLI VEN💥

Každý z nás má v sobě nějaké trápení či program. Možná jste se s ním už narodili, možná jste měli opravdu traumatizující dětství, možná jste zkrátka jen citlivější a náchylnější k tomu, aby si s vámi mysl nehezky pohrála.
Tak jako tak se můžete vydat buď cestou, kdy tomu ještě pomůžete, nebo se naopak jasným rozhodnutím vydáte na cestu z kola ven.

👿 Zlozvyky, které vás dovedou přímo k hyperaktivní mysli👿

🔻 Často se zamýšlíte nad situacemi, které:
- se již staly a nemáte tedy žádný vliv na to, jak dopadnou.
- by teoreticky mohly někdy v budoucnosti nastat.
- jsou úplně mimo vaši možnost vlivu.
🔻Namísto toho, abyste se zabývali hledáním řešení, trávíte čas nekonečným promýšlením možných eventualit.
🔻 Snažíte se v hlavě přepisovat minulost nebo ji naopak odmítáte opustit.
🔻Stavíte vzdušné zámky nebo se třesete před černými scénáři, které vaše hlava vytvoří.
🔻 Vaše mysl trpí závislostí na pocitech, které jim vnitřní dialogy nebo přemítání přináší.

🪷A co vás naopak může vyvést ven?🪷
🔹Znalost:
- procesů, kterými vaše mysl funguje
- konkrétních spouštěčů rozjeté mysli
🔹Schopnost:
- dlouhodobě pracovat se svým vnitřním prostředím
- okamžitě reagovat, jakmile konkrétní spouštěč odbrzdí nebezpečné programy
🔹Disciplinovanost ale i laskavost v práci se sebou sama.

Jak na tom s klienty konkrétně pracujeme?
To se dozvíte právě v tomto týdnu.

Jste zvědaví? Tak mi pošlete 🔥
S láskou, Petra❤️

8 TÝDNŮ PRÁZDNIN, 8 Z NEJČASTĚJŠÍCH TÉMAT

8 TÝDNŮ PRÁZDNIN, 8 Z NEJČASTĚJŠÍCH TÉMAT MÝCH KLIENTŮ

Témat, na která nemusí být sami.
A letos v létě na ně nemusíte být sami i vy!

Každý prázdninový týden se ponoříme do jednoho z nich.
(Ano, týdnů je ve skutečnosti 9, takže ten poslední si necháme na shrnutí.)

Co vás v každém týdnu čeká?

➡️ Jeden příběh a rozbor daného tématu.
🔹Jak přesně se projevuje.
🔹Kde leží jeho příčiny.
🔹A kam nevyhnutelně vede, když s ním nic nebudete dělat.

➡️ Představíme si nezbytné kroky, které vedou k jeho dlouhodobému řešení.

➡️ Naučíme se konkrétní techniku, která vám pomůže ke zvládnutí jeho akutní fáze.

Zároveň budeme dál pokračovat v péči o mysl a tématu duševní hygieny. To jsme otevřeli už v červnu a i v těchto tématech bude mít své místo.

Tak co, které téma se týká vás, někoho blízkého, nebo se na něj zkrátka jen těšíte, protože vás zajímá?

Napište i to a pošlete mi ohníček, ať vím, že tam jste!🔥

Těším se na Vás.

S láskou, Petra❤️

🦋NA ČEM KONKRÉTNĚ TEDY STOJÍ MŮJ OSOBNÍ S

🦋NA ČEM KONKRÉTNĚ TEDY STOJÍ MŮJ OSOBNÍ SYSTÉM PRÁCE S MYSLÍ?🦋

1️⃣ Nejsem už jen pouhým pozorovatelem obsahů své mysli.
I když mě holka někdy překvapí tím, co se v ní objeví.

Každý den znovu a znovu přijímám odpovědnost za její obsah. Volím si ten, který se mnou rezonuje a neubližuje mi.

Vím, jak funguje, a právě to mi pomáhá se tak posouvat.

2️⃣ V případě nepříjemného překvapení sama používám techniky jako LETADLO nebo S.T.O.P.
Druhá jmenovaná už není pro mě jen záchrannou technikou, je mým životním stylem. A každý den mi přináší do života klid.

3️⃣ Aktivně vytvářím pocity, které v sobě mám.
Pracuji při tom, jak se svou myslí, tak se svým tělem.

Kromě techniky „BALETKA“, používám i jiné. Například techniku „INDIÁN“, „DÍTĚ“ nebo „BOJOVNÍK“.
Ty si společně samozřejmě také představíme, ale později.

4️⃣ Ostatně tělo je mým velkým učitelem a pomocníkem. Učím se chápat jeho řeč, která se projevuje někdy slastí, jindy bolestí.

5️⃣ Dennodenně se znovu a znovu učím být laskavá, jak k ostatním, tak i sama k sobě.
Nestresuji si tím, že selhávám.🙂 I krok vzad, je pohyb. Stagnace je horší.

6️⃣ Žiji v souladu se svými cykly. A v poměru 70 : 30 se mi daří nebo nedaří se držet i těch odpočinkových a očistných.

7️⃣ Buduju svůj prostor. Svoje bezpečné místo. Pro sebe i v sobě.
Jsem manželka a máma. Akiskova kamarádka. Přítelkyně ostatních i sebe.

8️⃣Moje základní nastavení je KLID. Samozřejmě mám radost, když mám radost. A občas zažívám i smutek či nespokojenost. Vždy se ale brzy vracím zpět, do klidu.

9️⃣ Když to jde, tak každý den, alespoň na chvíli jen tak JSEM.
Bez očekávání, bez souzení, beze strachu i bez extáze.

Taková prostě jsem. A takovou mě znají i moji klienti.
Kteří jsou součástí bodu 🔟, tedy mé seberealizace. Bez toho a bez nich by to taky nebyla já.

V létě se spolu vrhneme do praxe.
Zítra vám představím 8 nejčastějších témat mých klientů a jak s nimi společně pracujeme.

Tak co, jste zvědaví?
Tak mi pošlete srdíčko.

S láskou, Petra❤️

🗝️STARÉ MYŠLENKY, ZALOŽENÉ NA STARÝCH PR

🗝️STARÉ MYŠLENKY, ZALOŽENÉ NA STARÝCH PROGRAMECH A VZORCÍCH, K NOVÉMU ŽIVOTU NEPOVEDOU.🗝️

➡️ Čtete-li tenhle post, určitě jste již udělali na své cestě k novému životu první krok.

✨Často vnímáte, že se vám v hlavě myšlenky samy rodí, namísto toho, abyste je z vlastního rozhodnutí a vůle vytvářeli.

✨Někdy se vám daří daný program odhalit a rozhodnout se podle něj nezachovat.

✨A občas aktivně vytvoříte jinou myšlenku, která vás dovede k novým reakcím, novým pocitům a o krok blíž k novému životu.

S překvapením pozorujete, jakou energii tyhle nové myšlenky mají.
Tím, že jsou tvořeny s jasným záměrem, jejich obsahy se velmi rychle projevují v realitě kolem.

Jakoby náhodou potkáváte ty správné lidi, přicházejí nabídky, které byste vůbec nečekali.

➡️ Jste-li už takhle daleko, zkuste udělat ještě krůček dál.

✨ Svou pozornost – kromě času to největší platidlo, které na světě máme – zaměřte nyní do sebe.

S úkolem, aby vám bylo v sobě co nejlépe.
Vylaďte své vnitřní prostředí přesně na to, co chcete, aby vám následně přišlo.
Klid, radostná akce, seberealizace….

Bez tlaku a s důvěrou, že se věci dějí tak, jak se dít mají.

A ony budou.

S láskou, Petra❤️

🧠LIDÉ ODJAKŽIVA ŽILI V CYKLECH, KTERÉ DÁVA

🧠LIDÉ ODJAKŽIVA ŽILI V CYKLECH, KTERÉ DÁVALY JEJICH ŽIVOTŮM ŘÁD A SMYSL.🧠

Jejich mysl a tělo cykly přirozeně vnímaly.
Znali čas práce i čas odpočinku.
Čas samostatného tvoření, i čas spolupráce.
Čas učení se, i čas sklízení plodů své práce.

Nejpřirozenější z těchto cyklů jsou: roční a denní.
Díky našim zvykům, následně přibyly cyklus měsíční a týdenní.

Všechny jsou založeny na opakujících se obdobích:
🌺 probouzení se a růstu
🍓 výkonu a zrání
🍂 dokončování a sklízení plodů
❄️odpočinku a přípravy na nové kolo

Pokud se znovu naučíme v souladu s těmito cykly žít, máme šanci se vrátit k přirozenému zdraví našeho těla a mysli.

Protože je doba rychlá, a díky umělému světlu a dlouhé pracovní době ztrácí cykly přehlednost, musíme si je více zvědomovat a lépe prožívat.

To se nejlépe dělá pomocí plánování a pomocí rituálů.

➡️ Zkuste se zamyslet nad tím, které rituály už dodržujete. Na denní, týdenní i měsíční bázi.

➡️ Jak jich ještě lépe využít k očistě a odpočinku mysli i těla.

➡️ Jak si vytvořit nové, abyste to ještě více podpořili.

Pojďte se navzájem podpořit a své oblíbené rituály dát do komentáře.

Já začnu. 🙂

S láskou, Petra❤️

#dennícyklus #tydennicyklus #cykly #ocistamysli #dusevnihygiena #odpocinekmysli #sebekoucinkvpraxi #sebekoucink #psychohygiena #koucinkmikulajska #slaskoupetra❤️ #kouckamysleni

🏌️POKUD SE CHCETE CÍTIT DOBŘE, ZAČNĚTE PR

🏌️POKUD SE CHCETE CÍTIT DOBŘE, ZAČNĚTE PRACOVAT S TĚLEM.🏌️

Otočte celý proces reakce své mysli na nepříjemnou situaci a reagujte na ni rovnou tělem.

🪷Až se příště dostanete do stresové situace, zkuste udělat následující.🪷

1️⃣ Nejprve si dejte stopku a použijte techniku S.T.O.P.
Získejte od situace odstup, jak v mysli, tak v emocích.

2️⃣ Než použijete první myšlenku, udělejte následující:

Narovnejte se, ramena zatlačte dolů a ruce spusťte níže. Klidně je nechte lehce pokrčené před sebou. Přece jen jste v boji, tak není vhodné úplně odkrýt hrudník. To by vás zbytečně učinilo zranitelnějšími.

Lehce vysuňte bradu vpřed. (Opravdu lehce, nezapomeňte na Saturnina. Ať u toho vypadáte dobře. 😉)

3️⃣ Navnímejte svůj dech. Zkuste ho zpomalit, prohloubit a dostat níže do břicha.

4️⃣ Ušklíbněte se. Úsměv je fajn věc, ale dokud si nevyzkoušíte sílu úšklebku sami, neuvěříte mi ten rozdíl. Věřte mi a pořádně se od srdce ušklíbněte.

Takhle kotva vám přinese pocity, které chcete na konci celí situace mít. Tak je hezky prožije.

5️⃣Teprve teď se dejte do boje. Uvidíte, že dopadne úplně jinak.

S láskou, Petra❤️

Sledovat na Instagramu

Kontakt

Mgr. Petra Mikulajská

Okružní 772, 588 22 Luka nad Jihlavou

+420 777 564 855
koucink@mikulajska.cz