Společný program: Poznej šotka své mysli za 3 dny.

JAK TO BUDE PROBÍHAT?

🟢 Příští tři dny tedy věnujeme:

🔎 odhalování šotků v mysli

🔎 a pokud budete opravdu pozorní, tak i nalezení jejich spouštěčů.

🟢 Použijeme k tomu techniku "Všímavého pozorování".

Ta není o žádných komplikovaných postupech.

Co je pro ni ale zásadní, je:

➡️ důslednost, se kterou ji budete provádět

➡️ poctivost při zaznamenávání zjištěného.

Podrobně si ji vysvětlíme níže a budete si ji moci stáhnout i ve formátu A6, k vytištění do kapsy.

🟢 Každý den dostanete jeden pracovní list, který vás provede daným dnem a do kterého budete zapisovat vše zjištěné.

🟢 Nakonec se společně zamyslíme nad tím, co se zjištěnými informacemi udělat. Jak nastartovat svou cestu, za životem v klidu a bez otravných šotků mysli.

TECHNIKA VŠÍMAVÉHO POZOROVÁNÍ ŠOTKŮ V MYSLI.

Techniku, kterou budeme používat můžeme zařadit na pomezí vědeckého pozorování a mindfulness/všímavosti.

Ač se to nezdá, je fyzicky i psychicky poměrně náročná, protože vyžaduje neustálé soustředění se.

Pozorování toho, jaké myšlenky, emoce, pocity a stavy, se rodí v naší hlavě.

❗️To, že jste se rozhodli s obsahem vaší hlavy něco udělat, znamená, že v ní asi bude dost toho, co v ní nechcete.

Toho, co vás:

🔻Trápí.

🔻Způsobuje vám nepříjemné pocity a stavy.

🔻Komplikuje vám pracovní nebo soukromý život.

O spoustě těchto šotků vlastně nevíme. Náš mozek je vytváří na autopilota, a pokud se nezastavíme a nebudeme se na ně vysloveně soustředit, tak si jich ani nevšimneme.

❗️Tedy jich si nevšimneme. Toho, co nám způsobují, toho si rozhodně všímáme už teď.

TECHNIKA VŠÍMAVÉHO POZOROVÁNÍ – POSTUP

1️⃣ Každý den ráno si vezměte k ruce jeden z pracovních listů.

➡️ První den to bude list odhalující zlozvyky mysli.

➡️ Druhý den list odhalující její závislosti.

➡️ A poslední bude zacílen na nevědomé programy a vzorce, které v ní máme od mala otištěné.

Den začněte tím, že si nad daným listem sednete a pročtete si konkrétní šotky, které budete v daném dni sledovat.

Zamyslete se nad nimi, zda je někdy v hlavě míváte nebo ne. Zkuste se zamyslet i nad tím, zda vás v ní netrápí jiní podobní šotci z daného ranku.

2️⃣ Přes den se pokuste být co nejvíce bdělí a přichytávat se při daných myšlenkách.

Pokud by se vám nedařilo z hyperaktivní mysli do pozice pozorovatele vystupovat, nařiďte si přes den několik budíků.

Jakmile budík zazvoní, rychle v hlavě proberte, na co vlastně myslíte a jestli jsou vám zrovna tyto myšlenky prospěšné.

Čehokoli si všimnete, si zapisujte.

✅ Zaškrtávejte si jednotlivé šotky a četnost, se kterou se vám v hlavě objevují.

✅ Pokud objevíte nějaké další, dopište si je do kolonek dole.

✅ Pokud vám kolonky dojdou, pište z druhé strany.

✅ To samé, když dojdou políčka.

Improvizujte, i to je trénink proti automatickému myšlení a chování.

3️⃣ Pokud budete mít na konci dne čas.

✅ Zapište si své pocity a dojmy.

✅ Přemýšlejte nad situacemi, které by mohly šotky vyvolávat.

✅Hledejte spouštěče v životních situacích i lidech.

ZÁVĚR

➡️ Vytrvejte, pozorujte a zapisujte.

➡️ Po třech dnech už budete vědět mnohem víc.

➡️ A jako bonus, možná někteří se slabších šotků už po těch třech dnech vezmou nohy na ramena.

Nemají rádi, když se na ně někdo přímo dívá. Raději pracují incognito.

📲 Pokud se do práce pustíte společně s programem Jarního restartu mysli na Instagramu a Facebooku, najdete další podporu tam.

📲 Pokud ne, budete ji zkrátka muset najít ve feedu zpětně.

📲 Společně si pak řekneme i co se zjištěními dál.

Techniku a pracovní listy si stáhněte ZDE.